2013: record de course dans l'année!

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date 2013 distance/Km temps mn/km km/h terrain
01/01 Décrassage du réveillon          
368 - 06/01 Nice 10,000 00:48:37 00:04:51 12,34 plat
369 - 13/01 Mougins 09,450 00:48:08 00:05:05 11,78 cross
370 - 20/01 Gorbio 12,000 00:59:51 00:04:59 12,03 vallonné
371 - 27/01 Vallauris 15,000 01:14:56 00:04:59 12,01 vallonné
372 - 03/02 Nice-Monaco 21,000 01:48:54 00:05:11 11,57 vallonné
373 - 10/02 Casterino 11,000 01:08:00 00:06:10 09,70 trail
374 - 17/02 Nice - Rock'n'Roll 16,000 01:32:22 00:05:46 10,39 plat
375 - 03/03 Breil sur Roya 20,000 02:45:21 00:08:16 07,25 trail
376 - 09/03 Beausoleil-escaliers 00,247 00:02:34 00:10:23 05,77 marches
377 - 09/03 Beausoleil-devens 08,000 00:45:08 00:05:38 10,63 cross
378 - 10/03 Imperia 21,100 01:53:06 00:05:21 11,19 vallonné
379 - 17/03 Vintimille - Monaco 23,800 01:57:43 00:04:56 12,13 vallonné
380 - 24/03 La Marsa 21,100 01:52:00 00:05:18 11,30 vallonné
381 - 31/03 Antibes 09,600 00:45:09 00:04:42 12,75 vallonné
382 - 07/04 Nice St-Isidore 18,200 02:33:43 00:08:26 07,10 vallonné
383 - 14/04 Moulinet 21,000 03:11:00 00:09:05 06,59 trail
384 - 21/04 La Brigue 21,000 01:57:01 00:05:34 10,76 vallonné
385 - 26/04 Mandelieu 20,000 02:10:47 00:06:32 09,17 trail
386 - 27/04 Mandelieu 18,000 02:01:00 00:06:43 08,92 trail
387 - 28/04 Mandelieu 63,000 11:11:41 00:10:39 05,62 trail
388 - 09/05 Gourdon 12,500 01:14:23 00:05:57 10,08 montagne
389 - 10-13/05 Le Luc 313,637 72:00:00 00:13:46 04,35 plat
390 - 19/05 Menton 10,000 00:46:50 00:04:41 12,81 plat
391 - 20/05 Belvédère 14,000 01:07:35 00:04:49 12,42 vallonné
392 - 25/05 Blausasc 25,000 03:09:29 00:07:34 07,91 trail
393 - 02/06 Peillon 04,500 00:22:18 00:04:57 12,10 vallonné
394 - 08/06 Le Suquet 15,000 02:17:38 00:09:10 06,53 trail
395 - 15/06 Drap 11,000 00:58:02 00:05:16 11,37 vallonné
396 - 23/06 Valberg 46,000 08:41:12 00:11:19 05,29 trail
397 - 29/06 St Martin de Vesubie 04,800 01:22:24 00:17:10 03,49 trail
398 - 07/07 Luceram 13,500 01:43:26 00:07:39 07,83 montagne
399 - 07/07 Biot 08,000 00:44:07 00:05:30 10,88 vallonné
400 - 13/07 Contes 10,200 00:52:29 00:05:08 11,66 vallonné
401 - 21/07 Touet sur Var 17,000 01:44:45 00:06:09 09,73 trail
402 - 27 & 28/07 Venanson 106,000 24:00:00 00:13:35 04,41 trail
403 - 03/08 Sauze 17,000 01:44:08 00:06:07 09,79 vallonné
404 - 11/08 Auron 12,500 01:36:29 00:07:43 07,77 vallonné
14 au 26/08 Fibrothon (hors courses) 380,070        
405 - 14/08 Guillaumes 08,000 00:43:16 00:05:24 11,09 vallonné
406 - 15/08 Valbonne 08,000 00:40:50 00:05:06 11,75 vallonné
407 - 18/08 Pelasque 17,000 02:22:40 00:08:03 07,14 trail
408 - 25/08 Isola 13,000 01:06:41 00:05:07 11,69 vallonné
409 - 01/09 Belvedere 27,500 04:51:46 00:10:36 05,65 trail
410 - 07/09 Touet de l'Escarene 09,000 00:59:55 00:06:39 09,01 montagne
411 - 08/09 La Turbie 15,000 01:13:29 00:04:53 12,24 vallonné
412 - 28/09 La Roquette sur Var 14,000 01:17:33 00:05:32 10,83 vallonné
413 - 29/09 Beaulieu sur Mer 14,000 01:16:42 00:05:28 10,95 vallonné
414 - 13/10 Gorbio 42,000 07:50:30 00:11:12 05,35 trail
415 - 20/10 St Tropez 16,000 01:21:10 00:05:04 11,82 plat
416 - 27/10 Breil sur Roya 13,500 01:14:03 00:05:29 10,93 vallonné
417 - 03/11 St Jeannet 32,000 04:07:09 00:07:43 07,76 trail
418 - 10/11 Nice-Cannes 42,195 03:58:04 00:05:38 10,63 plat
419 - 17/11 Tourves 12,000 01:12:08 00:06:00 09,98 vallonné
420 - 24/11 Ayguade 10,000 00:47:45 00:04:46 12,56 plat
421 - 01/12 Lerins 08,200 00:43:41 00:05:14 11,43 cross
422 - 08/12 Sophia-Antipolis 10,000 00:46:43 00:04:40 12,84 cross
423 - 15/12 Valbonne/Garbejaire 11,000 00:59:29 00:05:24 11,09 cross
424 - 28/12 Cavalaire 11,000 01:02:42 00:05:42 10,52 plat
total courses: 57 1333,529 204:27:52 00:06:49 09,70  

moyennes: route:     11,078 km/h  

                     trail:        06,992 km/h

                     ultras:     04,380 km/h  

 

368 – 06 janvier: Prom' Classic - Nice (06) www.promclassic.com   

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                        distance : 10,000 Km                    résultat:  0h 48mn 37s

commentaire : Alors, ce petit 10 km de la Prom'classic (premier 10km de France avec 7500 participants) ca c'est passé comment?
Eh bien zen, tranquille, non non pas de records battu, juste un petit 48mn normal après un décrassage de 85 km 5 jours avant..... un petit goût de "on continue", mais bon, finalement, un long fractionné ;-)

369 – 13 janvier: championnat départemental de cross - étang font-merle - Mougins (06) 

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                        distance : 09,450 Km                    résultat:  0h 48mn 08s

commentaire : Un petit cross aujourd'hui de 9,5 km avec les meilleurs vétérans départementaux de la discipline.....
résultat: une moyenne sympa de 11,8km/h sur un terrain glissant avec des chaussures de route bien usées, mais devant c'est des fusées alors entre licenciés je me suis retrouvé loin derrière avec juste trois personnes derrière moi....
Pas grave, c'était un plaisir d'y participer, et j'ai adoré ;-)

370 – 20 janvier: 12 bornes - Gorbio (06)  www.asgorbio.com

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                        distance : 12,000 Km                    résultat:  0h 59mn 51s

commentaire : Ce dimanche beaucoup de courageux ont bravé les intempéries (pluie, froid) pour faire honneur aux courses organisées dans la région: Gorbio ou La Garoupe....bravo a tous.
Pour ma part c'est à Gorbio que j'ai eu le plaisir de courir pour ce 12 km: pluie tout le long du parcours avec quelques petites glissades en descente et une patinoire dans la dernière grimpante composée de galets et de boue, mais un plaisir d'effort sur ce parcours atypique!
59' mn d'effort: je reste dans mes temps et ma vitesse ;-)

371 – 27 janvier: escapade - Vallauris (06)

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                        distance : 15,000 Km                    résultat:  1h 14mn 56s

commentaire : Eh oui encore une course ce Dimanche, mais qu'elle course!

 Une course pleine d'émotions, sachant que c'était la dernière édition, tout le long du parcours avec ces bénévoles présents juste pour notre plaisir de coureur, mais aussi une grande émotion personnelle lors du tirage au sort des cadeaux de fin de course après la remise des prix.....

 Isabelle Chansigaud, une amie rencontrée lors d'une course, a le plaisir de gagner le gros lot de ce tirage au sort (une caméra GoPro3), et ne trouve rien de mieux que de me l'offrir sachant que j'aime filmer les courses, vous les coureurs, les paysages et d'ensuite vous le faire partager.....

 Je n'ai jamais gagner au tirage au sort (en dehors de casquettes ou tee-shirts...) mais "gagner" de cette façon là avec de l'amitié et de la générosité c'est la plus belle, et c'est pour cela que je continue à courir et être parmi vous tous les dimanches: être ensemble et partager du plaisir et de l'amitié!

 Maintenant vous allez tous être dans mon objectif ;-)

 Merci Isa, gros bisous ;-)

372 – 03 février: la course du soleil - Nice/Monaco (06) www.nice-monaco-lacoursedusoleil.com

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                        distance : 21,000 Km                    résultat:  1h 48mn 54s

commentaire : aujourd'hui une course entre Nice et Monaco: 21km de pur bonheur sous un soleil radieux comme le nom de cette course "la course du soleil".....
Même si les jambes étaient lourdes, le bonheur fût de terminer avec mon binôme de course: Karine tu peux être fière de ta performance en explosant tout tes chronos!

373 – 10 février: trail des neiges - Casterino (06) www.trail06.com

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                        distance : 11,000 Km                    résultat:  1h 08mn 00s

commentaire : la saison des trails commence tranquillement avec ce trail des neiges assez court avec très peu de dénivelé (215m D+). On pourrait même le considérer comme un cross!

La difficulté fut de courir bien sur dans la neige et son côté instable, mais finalement ce fut agréable surtout pour une sortie entre amis!

374 – 17 février: 10 miles Rock'n'Roll carnaval - Nice (06) http://fr.competitor.com/fr/nice

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                        distance : 16,000 Km                    résultat:  1h 32mn 22s

commentaire : les Rock'n'Roll series s'installent sur la Côte d'Azur et nous propose un 10 miles à l'occasion de l'ouverture du carnaval de Nice.

Vraiment très bonne idée pour une course festive sans aucun challenge, juste le plaisir de courir ensemble et de se déguiser pour faire la fête.

Un parcours très sympa le long de la Promenade des Anglais avec une continuité sur le contour du port pour une arrivée en plein cœur du carnaval sur la place Massena.

Très bonne organisation avec des animations musicales tout le long du parcours: à faire l'année prochaine si vous n'y étiez pas.

Pour ma part j'avais décidé de courir déguisé en Lucky Luke et j'ai poussé le vice jusqu'à courir avec mes santiags: ok pas très bon pour les amortis, mais je me suis promené et c'est une fois dans l'année où on peut vraiment s'amuser en courant sans se concentrer sur un "chrono"!

 

375 – 03 mars: trail des merveilles - Breil sur Roya (06) www.aromsazur.com 

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                        distance : 20,000 Km                    résultat:  2h 45mn 21s

commentaire : allez, les choses sérieuses commencent en de début du mois de mars avec ce très beau trail et ses 1100m de D+ dont les 3/4 se font sur les 6 premiers kms.

Je voulais essayer de garder mon chrono de l'année dernière en respectant mon premier temps de passage au 6ème km et donc après la plus grosse difficulté, ce qui fut d'ailleurs fait, mais ensuite, chose étrange, c'est dans la descente que j'ai éprouvé des lourdeurs aux jambes, l'impression de ne pas avancer.....

J'ai finalement perdu 10mn, et il va donc falloir s'entrainer d'une façon plus intensive et gagner en volume: allez au boulot!

 

376 – 09 mars: montée des escaliers - Beausoleil (06)

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                        distance : 00,247 Km                    résultat: 02mn 34s

commentaire : première fois pour moi ce contre la montre: 458 marches à monter le plus vite possible.

Je savais que cela allait être dur, surtout pour le cardio, et en plus l'épreuve s'est déroulée sous la pluie, donc des marches glissantes.

Finalement je ne m'en sors pas trop mal, le cardio tranquille, mais, par contre, arrivé en haut j'avais les cuisses qui tremblaient, sensations nouvelles pour moi, et il fallait courir un petit peu pour faire passer ce tremblement!

377 – 09 mars: course nature du Devens - Beausoleil (06)

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                        distance : 08,000 Km                    résultat: 45mn 08s

commentaire : après la montée des escaliers le matin, un bon déjeuner le midi, c'est reparti pour un cross bien boueux de 8km cette après-midi.
Je sens la lourdeur du déjeuner dans l'estomac, et 8km de cross c'est pas vraiment mon domaine surtout en version sprint: pas grave j'essaye de prendre cela en un entrainement intensif et à travailler les petites grimpettes..... Une journée bien remplie!

378 – 10 mars: semi-marathon - Imperia (it) www.imperiacorre.it

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                        distance : 21,100 Km                    résultat: 1h 53mn 06s

commentaire : Après ce samedi sportif, direction l'Italie et le semi d'Imperia pour la découverte d'un nouveau parcours et aussi une belle sortie entre amis.

Ouf, le soleil est présent: récupération du dossard et de la dotation (Tee-shirt, pates et gâteaux secs), un café sur le port, et il est temps de se changer.

Nous sommes un petit millier de coureurs pour ce semi et ce 10km, et pour ma part pas de pression juste découvrir le parcours et voir comment réagit le corps le lendemain d'un effort assez intense.

Je pars tranquillement, passe les 10km en 51mn (c'est pas aujourd'hui que je vais faire un temps....lol) après un long faut-plat montant de 5km, et c'est un retour le long de la mer très agréable malgré un dizaine de marches surprises au douzième km.

Le corps a bien tenu je ne me suis pas mis dans le rouge, même si les jambes semblaient lourdes, et cela présage que du positif pour les futures longues distances en prévision.

379 – 17 mars: Riviera Classic - Vintimille/Monaco (it/mc) www.fma.mc 

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                        distance : 23,800 Km                    résultat: 1h 57mn 43s

commentaire : entrainement intensif toute cette semaine entre vélo et CAP après la déception des 1h53 au semi d'Impéria la semaine dernière, et ca paie: aujourd'hui je passe au semi en 1h44 et je termine cette Riviera Classic de 23,8km en 1h57 avec 3mn de moins que l'année dernière.....
Ca y est le rythme est pris et donc on continue ;-)
vivement le semi de la semaine prochaine à Marsa en Tunisie!

380 – 24 mars: semi-marathon - La Marsa (tu) www.lesfouleesdumegara.com    

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                        distance : 21,100 Km                    résultat: 1h 52mn 00s

commentaire : de retour d'un we de travail en Tunisie pour le futur semi-marathon de Ghar El Melh le 04 mai prochain avec en prime un semi ce matin à La Marsa (près de Sidi Bou Said) très bien organisé (5 ravitos, bonne sécu, bonne ambiance), mais assez ...difficile avec pas mal de bosses et surtout 5km en vent de face qui m'ont pompé toutes l'énergie entre le 5ème et le 10ème km: pas grave c'était un plaisir de voir un nouveau parcours, de courir avec les tunisiens, d'échanger avec eux: que du bonheur!
total: 1h52 pour le semi, mais une ambiance au top!

381 – 31 mars: boucles du rotary - Antibes (06)    

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                        distance : 9,600 Km                    résultat: 45mn 09s

commentaire : Bon un petit 9,600 km aujourd'hui bien vallonné sur le Cap d'Antibes ca fait du bien: un bon fractionné dirons nous en 45mn en préparation des 72h du Luc: oui je l'avoue c'est mon objectif le plus proche avec un parcours qui me va vraiment super bien sur un circuit de 2km (pas trop court, pas trop long)......

382 – 07 avril: La ronde des collines - Nice (06)    

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                        distance : 18,200 Km                    résultat: 2h 33mn43s

commentaire : Sur cette course on ne cherche pas le chrono, c'est le plaisir avant tout. Les déguisements sont à l'honneur ainsi que la dégustation des vins de Bellet (colline de Nice).

Plaisir des yeux sur un très beau parcours entre mer et montagne, une ambiance de feu aux 7 ravitaillements avec musique et danse au programme, bref la fête en courant: ce n'est pas le marathon du médoc puisqu'on est à Nice mais c'est un très bon compromis et sans imitations!

383 – 14 avril: trail - Moulinet (06) www.traildemoulinet.fr

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                        distance : 21,000 Km                    résultat: 3h 11mn 00s

commentaire : Le mois d'avril sonne souvent, dans notre région, avec le début des trails, et hier à Moulinet nous avons eu droit à un temps magnifique pour ce trail de 21 km avec un dénivelé positif de 1220m annoncé..... Des parties de parcours à plus de 25% à grimper sous un soleil de plomb, de superbes paysages de montagnes, des sentiers en sous-bois tapissés de feuilles mortes bien glissantes, une partie enneigée qui rafraichit bien les pieds ;-) , une descente bien technique et caillouteuse de plus de 3 km avant l'arrivée, des bénévoles au top, un repas d'après-course version familiale et agréable au soleil.... bref le bonheur d'un dimanche bien rempli.....
Et en plus je gagne 4mn sur mon chrono de l'année dernière!

384 – 21 avril: le brise-glace - La Brigue (06) www.aromsazur.com 

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                        distance : 21,000 Km                    résultat: 1h 57mn 01s

commentaire : Cela faisait 8 ans que je n'avais couru dans ce coin, et c'est très agréable de revenir dans ce beau petit village de La Brigue.

39 coureurs présents, mais une superbe sortie entre amis (nous étions 8 coureurs et 2 accompagnateurs) avec une belle attitude de soutien de chacun d'entre-nous pour aller chercher les derniers et les accompagner sur les derniers kms.

Le parcours est exigeant entre sentier et route avec 2 belles grimpettes qu'il faut aborder avec douceur pour ne pas se griller tout de suite.

Pour ma part je me suis senti à l'aise durant tout ce parcours qui ressemblait de temps en temps à du trail et cela me donne un bon présage pour les 3 trails prévus la semaine prochaine!

385 / 387 – 26 au 28 avril: Trails des Balcons d'Azur - Mandelieu La Napoule (06) www.traildazur.com

26 AVRIL:  distance : 20,000 Km                    résultat: 2h 10mn 47s

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27 AVRIL:  distance : 18,000 Km                    résultat: 2h 01mn 00s

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28 AVRIL:  distance : 63,000 Km                    résultat: 11h 11mn 41s

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commentaire : Ce week-end mon défi personnel était de courir les plus grandes distances que les trails des Balcons d'Azur proposaient sur 3 jours dans l'Esterel.

Le vendredi soir un trail de nuit de 20km avec 900m de D+ assez roulant et sans vraiment aucune difficultés techniques que j'ai bouclé facilement et assez rapidement à ma grande surprise, suivi du samedi après-midi avec un trail de 18km et toujours 900m de D+ mais avec des parties plus techniques, donc moins roulant mais j'ai tout de même gardé l'allure de la veille sans aucune trace de fatigue.

Le gros morceau était le dimanche avec 63km (finalement 65km) et 2700m de D+: le départ s'est fait à 6h du matin, le temps avait l'air de s'être calmé par rapport à la pluie de la veille, et je décide donc de partir en débardeur, avec un coupe-vent dans la poche.

Pas de trace de fatigue dans les jambes, mais je pars prudemment sachant que le parcours est bien technique, d'ailleurs je mets 3h à boucler les 20 premiers km!

Le plus dur arriva, pas le parcours, non, mais une grosse averse de pluie qui me ralenti: j'ai un peu froid, je mets mon coupe-vent (sans manche) et je continue à courir car il n'y a que cela à faire pour me réchauffer, et finalement ca passe bien, le soleil revient un peu et j'ai séché.

Tout va bien, donc, je me sens bien en arrivant au 39ème km avec un bon ravitaillement (saucisson, fromage....).

C'est reparti pour une nouvelle grimpette et là je vis un petit enfer avec une nouvelle averse de pluie, le brouillard: je suis complètement gelé et j'ai du mal à me réchauffer, mais il faut que j'avance car il hors de question de s'arrêter!

Arrivé au 51ème km toujours, sous une forte pluie, je souffle un peu car j'avais prévu d'y récupérer une tenue sèche: je me réchauffe un bon quart d'heure, et en repartant je me sens comme neuf.

Les derniers kms passent très vite malgré une grosse partie technique et la pluie qui continue: ce n'est plus sur un chemin que je cours, mais dans un ruisseau, je suis complètement trempé, mais c'est pas grave, l'arrivée est là et j'ai tout de même réussi à boucler ces 3 trails vraiment très humides (sourire), et ne me sens finalement pas du tout au bout de mes forces.

La tête a beaucoup travaillé durant ce week-end, et c'est aussi cela qui m'a fait avancer!

388 – 09 mai: ascension de gourdon - Gourdon (06)

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                         distance : 12,500 Km                    résultat: 1h 14mn 23s

commentaire : un petit échauffement ce matin avec ces 12,5km pour cette ascension de Gourdon avant d'attaquer les 72h demain: j'améliore mon chrono de l'année dernière mais sans fatigue et surtout en ayant l'impression de ne pas avoir trop forcé, donc tout va bien aujourd'hui et on verra demain!

389 – 10-13 mai: 72h - Le Luc (83) www.french-ultra-festival.fr

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                         distance : 313,637 Km                    résultat: 72h 00mn 00s

commentaire : Voilà, j'y suis: l'objectif de début d'année c'est maintenant.

J'arrive tranquille le matin sur ce fameux circuit de formule 1 du Luc où tout va se passer durant trois jours et trois nuits. J'ai le plaisir de voir mon ami Ali Ben Amor, que j'ai un peu entrainer dans l'aventure du long depuis 2 ans, terminer ses premiers 24h en vainqueur avec 167 km ce qui n'est pas rien pour une première et je suis fier pour lui et son pays.

Nous passons ensemble cette fin de matinée avec sa remise de trophée, un déjeuner tranquille au restaurant du circuit, et il est temps de trouver un endroit autour du circuit où installer ce qui sera mon lieu de récupération.....

Tout est prêt, j'ai parcouru tranquillement le circuit de 2km pour m'imprégner de l'atmosphère et saluer ceux qui tournent déjà depuis 3 jours.... Au briefing je découvre les autres concurrents, pas nombreux, que je ne connais d'ailleurs pas, mais c'est pas grave c'est contre moi que je cours et j'aviserai le dernier jour si il y a un classement potentiel à gérer!

 

Bang,16H: le départ est donné, je pars tranquillement à 10 - 11km/h, je redécouvre le parcours, cette fois-ci en courant, avec ses petits faux-plats, les parties exposées au vent.... Au bout de 3 tours je me rends compte que je suis seul devant, personne en vu derrière, je me sens à l'aise, mais ce n'est que le début.

2, 3...5 heures de course, tout va bien je suis à mon rythme, tout va bien!

Pour l'instant je ne me suis alimenté que de petites choses, pâtes de fruits, pâtes d'amandes, eau, orangina.... il va falloir penser à un peu plus de consistants pour passer la nuit.... Un peu de saucisson, un peu de riz et c'est reparti....

Pas pour longtemps, je commence à avoir des crampes d'estomac, le temps aussi se rafraichit, le vent se lève et ma cadence diminue. Cette première nuit je pensais la passer tranquillement, mais c'était sans compter sur mon estomac qui ne veut plus suivre: les jambes sont ok, mais je ne peux plus rien avaler ou alors cela repart de suite, les spasmes sont de plus en plus violents et je décide donc de m'arrêter et d'essayer de me reposer en dormant 1 ou 2 heures.

Impossible de trouver le sommeil, je tremble de froid et de douleurs au ventre, et au bout d'une heure je repart courir se qui m'apaise un peu car je me réchauffe et ne pense plus à la douleur.

Cela ne dure pas, je n'ai rien dans le ventre, mes forces diminuent, mon allure aussi.... au petit matin j'arrive à avaler un bout de pain avec du thé ca va un peu mieux, je rattrape un peu les concurrents devant moi, car mon but maintenant ce n'est plus mon kilométrage, mais juste essayer de garder ma place sur le podium!

Le reste de la course a été pour moi un mélange de douleurs à l'estomac et de pertes de volonté, mais ne voulant pas abandonner je réussissais à me relancer de temps en temps ce qui me faisait oublier la douleur.

Le corps est bizarre: même sans m'être vraiment alimenté j'ai avancé par ma tête, je n'avais mal ni aux jambes, ni aux pieds, juste au ventre et il fallait essayer d'oublier cette douleur avec des pensées positives;

J'ai réussi à garder ma troisième place, amélioré mon kilométrage de l'année dernière, mais suis tout de même déçu par ce mal être durant toute l'épreuve.....

 

En dehors de ma propre course je tiens à souligner le beau parcours, ni trop long, ni trop court, malgré un vent persistant, une organisation au top, et c'est un peu dommage qu'il y ait eu un manque de concurrents sur les différentes courses, ainsi qu'un manque de public!

390 – 19 mai: la ronde des plages - Menton (06)

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                         distance : 10,000 Km                    résultat:  46mn 50s

commentaire : Reprendre les baskets seulement 6 jours après les 72h pour un 10km et un rythme de course complètement différent, je ne savais pas ce que cela allait donner et j'espérais juste un petit 50mn à 12km/h.....
Oh surprise, mes jambes tournent, et tournent bien, et je boucle ce 10km en 46'50" à 12,81km/h: mon meilleur chrono de la saison sur 10km!
Allez, demain direction Belvédère pour les 14km et essayer de battre mon chrono de l'année dernière!!!!

391 – 20 mai: 14 km - Belvédère (06) www.aromsazur.com

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                         distance : 14,000 Km                    résultat:  1h 07mn 35s

commentaire : Ouah: ca va super bien, j'améliore mon chrono d'1mn 20s, je prends beaucoup de plaisir sur cette course de village que j'affectionne particulièrement avec de belles descentes mais aussi de belles montées, et en plus sous un temps très agréable.

392 – 25 mai: trail des limaces - Blausasc (06)  

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                         distance : 25,000 Km                    résultat:  3h 09mn 29s

commentaire : Je change de registre aujourd'hui avec ce 25km de trail en 3h09.... Zen même si la grêle s'en ai mêlé..... Je me suis fait plaisir sur un parcours en zig zag tant à droite qu'à gauche que en haut et en bas: très sympa avec quelques cordes pour nous aider et de beaux paysages dans cet arrière pays niçois.
Bravo à l'organisation au top et à la commune de Blausasc pour cette course et l'après avec une animation et un repas qui mériterait d'être cité en exemple pour sa qualité (entrée, plat, fromage, dessert, boisson à volonté...) et son prix (5 euros...non non vous ne rêvez pas)... Un exemple à suivre!

393 – 02 juin: Monta Cala - Peillon (06)  

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                         distance : 04,500 Km                    résultat:  22mn 18s

commentaire : aujourd'hui une petite course en duo histoire de se faire plaisir, mais après beaucoup de trails la vitesse n'est pas au rendez-vous, et du coup je perds 1 minute par rapport à l'année dernière..... Mais que du plaisir!

394 – 08 juin: trail de la Peïra - Le Suquet d'Utelle (06) www.traildelapeira.com      

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                         distance : 15,000 Km                    résultat:  2h 17mn 38s

commentaire : un trail que j'adore avec, dès le départ, 700m de D+ à franchir sur les 3 premiers kilomètres..... je pars donc tranquillement pour attaquer dans la descente qui suit et ensuite garder mon rythme sur le reste du parcours qui propose une autre petite grimpette d'un kilomètre pour 250 de D+.... Ca va, ca passe pas mal de monde, mais au final je fais 5mn de plus qu'il y a deux, même si le chrono est tout de même correct!

395 – 15 juin: course des collines - Drap (06) www.canal43-drap.fr      

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                         distance : 11,000 Km                    résultat:  58mn 02s

commentaire : Une première pour moi sur cette course nocturne qui consiste à une belle montée sur les hauteurs du village, un petit plat, et 4 bon kilomètres de descente, le tout à la frontale sur une petite route très sympa où les lucioles nous ont accompagnés durant tout le parcours.

Organisation sympa, repas d'après-course agréable, et de belles récompenses pour les lauréats.

396 – 23 juin: trail - Valberg (06) www.valbergtrail.com      

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                         distance : 46,000 Km                    résultat:  8h 41mn 12s

commentaire :
8H41 dans la montagne hier à Valberg: Pffff je pensais vraiment faire mieux, mais en découvrant au fur et à mesure le parcours j'ai revu les prétentions à la baisse.
Un parcours technique et difficile avec deux grosses grimpettes version KM Vertical x 3 ou 4, où même des cordes étaient installées pour nous aider, et lorsqu'on pouvait courir, eh bien non c'était en dévers sur des roches friables, et les descentes aussi bien techniques.
Ayant pris cette course en entrainement en prévision des 24h de Trail fin juillet (le parcours sera moins technique et moins dur) je ne m'en sors pas trop mal sachant qu'il y a eu 19 abandons ou blessés, et que le corps a bien répondu: pas trop de fatigue, quelques douleurs (genoux, chevilles) mais 2heures après c'était oublié, donc finalement un résultat positif!

397 – 29 juin: Km Vertical (championnat de France) - St Martin de Vésubie (06)    

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                         distance : 4,800 Km                    résultat:  1h 22mn 24s

commentaire : A l'occasion de ces 1er championnat de France de KM Vertical je n'ai pas pu m'aligner en solo, étant dans l'organisation, mais c'était un véritable plaisir de le faire en duo. 1150m de D+ sur 4,8km cela fait mal aux cuisses et il ne faut pas ralentir sinon on pourrait presque tomber en arrière....lol

Avec mon duo Cath Walschots nous sommes resté dans la moyenne, dans notre rythme et finalement on s'en sors pas trop mal avec une troisième place sur 10 duos engagés.

398 –  07 juillet: Luceram - Peira Cava (06)    

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                         distance : 13,500 Km                    résultat:  1h 43mn 26s

commentaire : Après un gros effort lors d'un trail la veille au soir dû à ma négligence et ratant une balise et en partant sur un autre chemin pendant au moins 2 kms, ce matin j'étais un peu lessivé et ai donc fait cette montée en mode récupération avec mon ami Jean-Pierre Fiore (l'un des doyens de la course à pieds dans la région) avec qui nous partageons de nombreux bons moments durant la saison. J'espère qu'à son âge je serais encore capable d'être comme lui et de fouler le bitumes et les chemins comme il le fait!

399 –  07 juillet: foulées biotoises - Biot (06)    http://biot-ac.net/FR/Les_Foulees_Biotoises.htm

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                         distance : 08,000 Km                    résultat:  44mn 07s

commentaire : Une deuxième course dans la journée, je sais c'est pas raisonnable, mais c'est surtout pour le plaisir de faire un peu de cardio car le parcours est très vallonné avec des relances continuelles dans le village, des pavés, une belle côte à au moins 15% et beaucoup de zigzags entre les coureurs mais aussi les piétons. Une corrida très sympathique où on se retrouve entre amis à l'heure de l'apéro!

400 –  13 juillet: foulées contoises - Contes (06)    http://running.wix.com/les-foulees-contoises

                         distance : 10,200 Km                    résultat:  52mn 29s

commentaire : Pour ces 5èmes Foulées Contoises organisées par Patrick Orlandi and Co, je fêtais mes 15 ans de courses à pieds avec ma 400ème course bouclée pour 19 334,130km parcourus sur ces différentes courses (bitume, montagne....): merci à mes jambes et mon corps de me laisser continuer à vivre ma passion, ainsi qu'à mes différents partenaires durant ces 15 années!
Encore une organisation au top ces foulées Contoises: juste un 10km, d'accord, mais un 10km de grimpette et de descente pas facile pour tout le monde, mais surtout une organisation au top, une gentillesse de l'organisation, des bénévoles aux ravitos souriants, un repas agréable.... bref une belle fête se terminant par le fameux bal national.... vous aimez vous faire plaisir en courant avec un peu d'effort? rien de mieux que cette foulée Contoise!

401 –  21 juillet: trail du trèfle - Touet sur Var (06) www.aromsazur.com

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                         distance : 17,000 Km                    résultat:  1h 44mn 45s

commentaire : comme tous les ans on change de sens sur ce trail: montée technique sur petit chemin forestier et descente rapide sur piste....

La chaleur était présente aujourd'hui et j'en ai pas mal souffert sur la montée, du coup difficile de rattraper le temps perdu dans la descente, mais ca va, ce n'est pas si désastreux que cela.

Et puis, il fallait un petit peu se préserver pour les 24h de trail qui m'attendent la semaine prochaine!

402 –  27 & 28 juillet: 24h de trail - Venanson (06) www.24hdetrail.com

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                         distance : 106,000 Km                    résultat:  24h 00mn 00s

commentaire : des 24h j'en ai fait, mais des 24h de trail jamais!

On ne peut vraiment rien comparer à ce genre d'épreuves, ni un ultratrail de plus de 24h, car ici c'est un circuit, ni un 24h plat, car ici il y a du dénivelé.

3 parcours étaient proposés au choix et nous décidions comme nous le voulions, du coup je fais une reconnaissance des 3 parcours pour voir ma vitesse moyenne et les difficultées et j'élimine de suite le parcours de 4km pas du tout rapide et finalement assez dangereux....

Les 7km et 10km sont sympas, et comme la nuit arrive vite et que seuls sont autorisés les 7 et 4km je me concentre sur le 7km durant la nuit, mais attend avec impatience le lever du jour pour attaquer le 10km!

En effet, la grosse difficulté du dénivelé se situe sur la partie commune de 2,5km des 3 circuits et moins je le passe moins je perds de temps et plus de kms je parcours, ce qui me permet d'atteindre pratiquement mon objectif de 110km!

Une 9ème place au scratch sur une cinquantaine de concurrents: pas mal pour une première et une expérience à renouveler!

403 –  03 août: course de St Honorat - Sauze (06)

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                         distance : 106,000 Km                    résultat:  24h 00mn 00s

commentaire : Je n'étais pas revenu sur cette course depuis 6 ans et j'avais un très bon souvenir du parcours, de l'ambiance et du paysage de ce village.

Souvenir confirmé aujourd'hui avec un parcours un peu changé et plus nature, qui va devenir bientôt un trail ce qui augmente encore plus le plaisir.

Dommage qu'il y ai peu de concurrents car vraiment cette course gagne vraiment à être connu.

Bravo encore aux organisateurs: de loin l'un des plus beau parcours de la région et une ambiance au top!

404 –  11 août: course des cimes - Auron (06)

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                         distance : 12,500 Km                    résultat:  01h 36mn 29s

commentaire : 6 ans après je reviens sur cette course, et beaucoup de plaisir: mi-trail, mi-nature, une course très agréable sur un parcours très agréable en sous-bois, pour la première partie, et un finish de 3km entre 10 et 20% qui marque bien!

Une course entre amis et la première marche du podium pour notre team d'amis!

405 –  14 août: corrida - Guillaumes (06)

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                         distance : 08,000 Km                    résultat:  43mn 16s

commentaire : J'ai démarré ce matin le tour de la métropole de Nice à l'occasion du Fibrothon, mais je voulais tout de même participer à cette course du soir que je ne connaissais pas.

Une petite corrida de 2 tours dans ce village et sa campagne avec une belle grimpette à faire deux fois et cela sous la pluie, c'était une sorte de petit décrassage sprint après les quelques 20 km de ce matin entre Monaco et Nice.

Franchement une ambiance sympathique dans ce village comme je les aime, dommage qu'il y ai eu si peu de monde, mais on en a bien profité.

406 –  15 août: corrida - Valbonne (06) http://ac-valbonne.com/site/

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                         distance : 08,000 Km                    résultat:  40mn 50s

commentaire : Ce matin je continue la deuxième étape du Fibrothon entre Nice et Levens pour 30 km avec de belles petites grimpettes dont celle de Falicon, et pour finir le soir je ne rate pas la corrida de Valbonne que j'aime beaucoup dans ses ruelles de pierres: assez dur de maintenir un bon rythme après l'étape de ce matin, mais je ne m'en sors encore pas trop mal..... Allez, après la course un bon petit repas entre amis sur la place du village: que du bonheur!

407 –  18 août: trail gaudissart - Pelasque (06)

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                         distance : 17,000 Km                    résultat:  02h 22mn 40s

commentaire : Déjà 4 jours que je suis sur le Fibrothon, et, avant d'entamer le premier col (La Colmiane) entre St martin de Vésubie et St Sauveur sur Tinée, me voici au départ de ce trail à Pelasque.
J'ai pris la course tranquillement à mon rythme d'endurance que j'ai depuis 4 jours, en dehors du fait que ce soit un trail et non de la route, ce qui m'a permis d'admirer les paysage et surtout d'éviter de me tordre une cheville..... Finalement ce parcours n'est pas très compliqué sur de beaux sentiers et vraiment praticable pour tous!

408 –  25 août: course du louch - Isola (06)

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                         distance : 13,000 Km                    résultat:  01h 06mn 41s

commentaire : Aujourd'hui est le seul jour de repos pour le Fibrothon avant la dernière étape, demain, entre Nice et Monaco, alors, pour ne pas perdre le rythme et continuer à parler de cette maladie, direction isola pour voir si je peux encore courir à une bonne allure.

Le parcours est toujours aussi sympa avec cette grimpette de 5 km sur chemin que j'ai particulièrement apprécié, et je me suis vraiment fait plaisir dans la descente plus ou moins caillouteuse. les sensations sont là, je n'ai pas trop perdu de vitesse vu le chrono très honorable réalisé.

409 –  1er septembre: trail per cami - Belvédère (06) www.aromsazur.com

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                         distance : 27,500 Km                    résultat:  04h 51mn 46s

commentaire : Voilà le trail que j'attends depuis 2 ans (l'année dernière le parcours a été raccourci à cause de la neige), et le temps est de la partie.

Un parcours amélioré avec moins de portions de route et toujours aussi difficile par son gros dénivelé.

Je voulais savoir ce que j'allais donner sur cette grosse montée après les 15 jours de route effectués en montagne, et je n'ai pas été deçu: les jambes ont vraiment bien répondus, je n'ai jamais été dans le rouge..... par contre, catastrophe sur la première descente technique où habituellement je dévale et rattrape des concurrents: impossible de me lâcher, je ne me sentais pas du tout à l'aise, du coup c'est moi qui me fait rattraper....

La deuxième partie du parcours, et en particulier la descente, s'est faite beaucoup plus facilement, j'avais retrouvé toutes mes sensations, mais il était un peu tard pour compter rattraper les quelques 20mn perdues dans la première descente..... tant pis, ca arrive, mais quel trail magnifique!

410 –  07 septembre: col de Braus - Touet de l'escarène (06)

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                         distance : 09,000 Km                    résultat:  59mn 55s

commentaire : Cette année j'ai décidé de faire, si possible, les courses que je n'avais jamais faite et donc de découvrir d'autres endroits et d'autres paysages.

Ce col de Braus je le connaissais en voiture, mais pas en courant, ce qui est complètement différent. Une pente assez régulière, des petits lacets comme je les aime, et puis une ambiance, entre coureurs, pas tout le temps de compétition (sauf pour les premiers, bien sûr)!

411 –  08 septembre: trophée - La Turbie (06) http://course.turbie.free.fr/

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                         distance : 15,000 Km                    résultat:  01h 13mn 29s

commentaire : Hier soir le temps était magnifique au col de Braus, tandis qu'aujourd'hui c'est le déluge pour cette course que je n'avais pas faite depuis un certain temps.

Il faut croire que la pluie me fait du bien, car je me suis senti en pleine forme sur ce parcours tout de même vallonné et le chrono en est témoin.
Le seul reproche que je ferais à ce parcours est la dernière portion plate de 3 km qui emprunte la route de la grande corniche où les voitures roulent comme des fous et ne font pas cas des coureurs: une partie dangereuse surtout en temps de pluie!

412 –  28 septembre: foulées roquettanes - La Roquette sur Var (06)

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                         distance : 14,000 Km                    résultat:  01h 17mn 33s

commentaire : Après 3 semaines d'arrêt suite à une hernie discale, il faut absolument que je reprenne avant le championnat de France de 24 heures, la semaine prochaine, pour voir si je suis apte ou pas.

Alors ce samedi soir c'est un parcours que je ne connais pas dans un joli petit village.... Très sélectif avec un départ de 2 km sur un faux plat montant, c'est parti très vite, pour ensuite une descente de 5 km qui m'a un peu réveillé le dos, 2 km de plat et c'est la remontée sur le village.

J'ai essayer de faire mon maximum sur ce parcours pour voir où j'en étais, j'ai un peu ralenti dans la descente à cause des chocs dans le dos, mais le plus dur a été de relancer sur le plat avec des muscles un peu fébriles.

Du coup j'ai attaqué la montée à un rythme d'endurance pour ne pas trop être dans le rouge..... A voir la suite demain avant la décision!

413 –  29 septembre: boucles berluganes - Beaulieu sur Mer (06) http://beaulieuac.blogspot.fr

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                         distance : 14,000 Km                    résultat:  01h 16mn 42s

commentaire : Un parcours en 2 boucles que je connais par cœur avec cette montée que beaucoup appréhendent. Je pars assez vite sur la première boucle avec une amie bien plus en forme que moi en ce moment, mais on verra ce que cela donne: effectivement, à la fin de la première boucle je suis obligé de ralentir si je veux terminer en bon état la deuxième partie.

le résultat est que je ne suis pas trop mal, et donc je vais tout de même me présenter la semaine prochaine à ce fameux championnat de France!

414 –  13 octobre: trail - Gorbio (06) www.asgorbio.com

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                         distance : 42,000 Km                    résultat:  07h 50mn 30s

commentaire : Pas de résumé du championnat de France de 24h de la semaine dernière, car j'ai complètement cassé au bout de 25 km: les jambes raides impossible de les plier. Etrange, mais pas tant que cela si on pense à l'arrêt forcé que j'ai eu durant trois semaines et donc une perte de muscles.

Aujourd'hui je fait un peu un retour pour voir où j'en suis sur ce parcours que j'avais bien apprécié il y a 2 ans.

La première moitié du parcours se passe vraiment bien en moins de 3h, je me sens très à l'aise et sans fatigue, mais au moment d'entamer la descente vers Ste Agnès je me retrouve encore sans aucune sensation dans les jambes, comme début septembre lors du trail Per Cami, impossible de me lâcher pour descendre..... Du coup je continue en petite foulée tranquillement jusqu'au ravitaillement et le début de la dernière difficulté, qui est la plus grosse, avec la montée du mont Baudon qui s'est passée sans trop de problème, mais à nouveau la dernière descente sur Gorbio et l'arrivée m'a fait défaut.... Il va falloir que je règle cela rapidement!

415 –  20 octobre: classic - St Tropez (83) www.sainttropezclassic.com

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                         distance : 16,000 Km                    résultat:  01h 21mn 10s

commentaire : Redémarrage tranquillement sur route avec cette classic de St Tropez toujours très agréable quand le temps est de la partie, et c'est le cas.

Démarrage sur le port, j'essaye de garder un rythme de 12 km/h, une belle boucle dans St Tropez pour les 10 premiers kilomètres avec un passage aux pieds du château et un nouveau passage sur le port, puis c'est une longue ligne droite en direction des plages en petit faux plat, et un retour par le château avec une grimpette et un dernier passage dans les ruelles de la ville et sur le port pour terminer sur la fameuse place des lices.

Je suis pas à 12km/h au final, mais je m'en rapproche et donc je reviens tranquillement!

416 –  27 octobre: boucle - Breil sur Roya (06) www.aromsazur.com 

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                         distance : 13,500 Km                    résultat:  01h 14mn 03s

commentaire : cette boucle je l'a connais bien avec sa montée dès le départ et ses petites bosses à suivre, donc j'y vais tranquille tant est si bien que je reste à une allure plus d'entrainement que de course durant les deux tiers du parcours avant de me rendre compte que ce serait peut-être bien d'accélérer un peu....mdr

Pas grave, c'était un dimanche entre amis des plus agréable!

417 –  03 novembre: trail des baous - St jeannet (06) www.traildesbaous.com 

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                         distance : 32,000 Km                    résultat:  04h 07mn 09s

commentaire : Pour terminer la saison trail, direction celui des Baous et ses 1600m de D+ annoncés.

Le départ se fait tranquille pour moi, car les jambes n'ont pas l'air d'être réveillées et la montée de départ a un bon pourcentage à travers le village de St Jeannet.

je me retrouve donc sur la fin du peloton dès le début, et c'est à partir du 5ème kilomètre que je commence à être bien et à trouver mon rythme qui s'accélérera jusqu'au sommet de la première montée et du ravitaillement au 13ème kilomètre.

Là ca va très bien je remonte les coureurs un par un, et, dans la descente c'est un groupe complet d'une dizaine de concurrents que je dépasse très vite malgré le sentier étroit.

J'ai retrouvé toute mes sensations de descente et cela fait du bien!

La deuxième montée arrive, je m'impose un rythme tranquille mais soutenu sans marcher afin de maintenir mon classement, çà à l'air de fonctionner et je rattrape même des concurrents....

Voilà, je suis au sommet, il ne me reste plus qu'une dizaine de kms en descente pour rejoindre le point d'arrivée: moins de 4 heures me semble encore jouable mais c'était sans compter une partie de descente très technique où je ne pouvais vraiment pas aller plus vite et où d'ailleurs on rejoint les concurrents du 16km. je ne lâche rien, je continue à doubler des coureurs.... Arrivé sur les deux derniers kms c'est le bitume et cela fait toujours bizarre ces appuis différents il faut s'y adapter, on a l'impression de ne plus avancer.
Allez, c'est fini après une dernière petite montée de 200m, et finalement un chrono honorable pour ce dernier trail de l'année!

418 –  10 novembre: marathon des Alpes-Maritimes - Nice / Cannes (06) www.marathon06.com 

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                         distance : 42,195 Km                    résultat:  03h 58mn 04s

commentaire : 6ème édition et 6ème participation pour ma part.

Je prend ce marathon comme le début de mon entrainement long pour mon prochain objectif qui sera l'ultra Milan-SanRemo fin mars 2014 (280 km), et donc essayer de faire une petite moyenne de 11km/h au maximum sans trop forcer.

la première moitié du parcours s'est passé vraiment tranquille avec un chrono de 1h49 au semi, mais le deuxième semi est plus compliqué avec des montées qui passent assez facilement, mais surtout un vent de face assez important qui fait ralentir tous les concurrents.

pour ma part un chrono correct sans trop de fatigue: cette distance va maintenant être mon quotidien en entrainement durant 4 mois, et je vais profiter des differentes courses du dimanche pour faire un fractionné "long" et garder une certaine vitesse.

419 –  17 novembre: foulées tourvaines - Tourves (83) http://lafouleetourvaine.free.fr 

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                         distance : 12,000 Km                    résultat:  01h 12mn 08s

commentaire : Voilà une course que je ne connaissais pas et que j'ai beaucoup apprécié: mi-trail, mi-route, un parcours vraiment très sympa autour du village de Tourves avec de beaux paysages. Après 5 km sur les petites routes autour du village en version montagnes russes, la partie trail nous propose un D+ de 200m sur 1,5 km, bon pour les cuisses, suivi d'une belle portion sur crête une descente pas trop compliqué de 3 km pour arriver sur le bitume et une dernière montée en forêt pour terminer par des escaliers au cœur même du village.

J'ai adoré ce parcours et vivement d'y revenir l'année prochaine!

420 –  24 novembre: l'ayguadoise - Ayguade (83) http://ayguadoise.asptt.com/

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                         distance : 10,000 Km                    résultat:  47mn 45s

commentaire : Encore une nouvelle course pour moi dans le Var annoncée comme entièrement plate: c'est sans compter sur les 75% de terrain accidenté (chemin, sable....), mais effectivement une course rapide le long de la mer qui propose de belles relances.

Parcours très sympa et organisation parfaite, à recommander fortement.

Là c'était un bon "fractionné"!

421 –  01 décembre: cross des iles - Iles Ste Marguerite / Cannes (06) www.athle-cannes.com le parcours sur Google Earth       ma Course sur Garmin connect

                         distance : 08,200 Km                    résultat:  43mn 01s

commentaire : Dans la région la saison de cross commence toujours par ce cross des Iles au large de Cannes et cela fait 41 ans que çà dure!

Toutes les catégories sont représentées (de l'école d'athlétisme aux vétérans, plus les non-licenciés) ce qui étale les courses durant toutes la matinée et le début d'après-midi, et c'est l'occasion pour chacun de passer une belle journée autour du sport et d'un pique-nique entre amis au soleil dans un cadre magnifique.

C'est toujours une petite aventure de participer à ce cross avec la navette bateau à prendre pour accéder à l'ile Ste Marguerite, et, comme tous les ans chacun y va de sa photo souvenir du bord de mer de Cannes et de ses montagnes enneigées en arrière-plan (non je ne l'ai pas prise...lol). Ensuite c'est 1,5 km de marche pour arriver sur le lieu de départ où chaque club a sa tente personnalisée de ralliement.

Pour ma part nous sommes entre amis, on se choisit une petit coin sympathique au bord de l'eau dans l'attente chacun du départ de sa course.

Le parcours en lui-même n'est pas trop boueux mais pleins de relances: ca va piquer dans les cuisses!

Avec mon chrono je me retrouve dans les derniers de ma course (vétérans), mais c'est pas grave, je suis content de ma moyenne, c'est ce que je voulais comme entrainement!

Allez, direction le pique-nique maintenant!

422 –  08 décembre: courir pour le téléthon - Sophia-Antipolis (06) www.courirpourletelethon.com

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                         distance : 10,000 Km                    résultat:  46mn 43s

commentaire : la fin d'année se termine par des cross et celui-ci est très cardio avec pas mal de relances sur deux tours de 5km où il faut aussi éviter les pièges de glissades impromptues.

Finalement, comme parcours d'entrainement et de fractionné "long", je suis assez content de moi ;-).

423 –  15 décembre: cross amnesty - Garbejaire (06) http://crossamnesty.org

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                         distance : 11,000 Km                    résultat:  59mn 29s

commentaire : Voilà, dernière course de l'année dans la fraicheur des sous-bois sur un parcours bien vallonné entre Sophia-Antipolis et Valbonne.

Pas vraiment un cross (50% route, 50% chemin), mais un parcours sélectif car rapide avec de belles grimpettes, alors j'ai pris mon rythme de croisière sans trop forcer!

424 –  28 décembre: ronde des paires noël - Cavalaire (83)

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                         distance : 11,000 Km                    résultat:  1h 02mn 42s

commentaire : vraiment la dernière course de l'année, et en mode plaisir tranquille. 4 tours de port, pas vraiment très agréable, mais comme c'était une course en duo, attaché à ta partenaire, cela à passé plus facilement. Déguisé, il fallait pas s'attendre à faire un chrono, et de toute manière le but était de s'amuser et de se faire plaisir, et c'est gagné!

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