Ce programme est entièrement personnel basé sur un entraînement de marathonien. Il peut vous donner une idée pour votre propre entraînement, a vous de composer selon vos besoins et désirs, et surtout choisissez votre vitesse selon votre propre VMA.

Pour votre vitesse de fractionnés selon votre objectif consultez le lien suivant:

http://trimichel.free.fr/entrainement/entraine.htm

mon programme d'entraînement

MENSUEL

   

MATIN

SOIR

LUNDI     6 x 800m (1' repos entre chaque) à 100% VMA
MARDI     Footing 1 h 30 mn
MERCREDI     15 X 300m (100m de recup entre chaque) à 105% VMA
JEUDI     Footing 40 mn
VENDREDI     repos
SAMEDI   échauffement  
DIMANCHE   competition ou footing 2H  
LUNDI     Footing 1 h 45 mn
MARDI     repos
MERCREDI     10 x 500m (1' repos entre) (4' repos) 10 x 400m (1' repos entre) a 105% VMA
JEUDI     footing 40 mn + musculation
VENDREDI     footing 60 mn
SAMEDI   footing 60 mn  
DIMANCHE   competition ou footing 2H  
LUNDI     footing 2h
MARDI     footing 60 mn
MERCREDI     5 x 1000m (1'30" de recup entre) (4' repos) 5 x 2000m (2' de recup entre) a 80% VMA
JEUDI     footing 40 mn + musculation
VENDREDI     footing 40 mn
SAMEDI   repos  
DIMANCHE   competition ou footing 2H  
LUNDI     footing 2h 30 mn
MARDI     repos
MERCREDI     8 x 400m (45" repos entre) (4' repos) 8 x 300m (30" repos entre) a 105% VMA
JEUDI     Footing 50 mn + musculation
VENDREDI     footing 60 mn
SAMEDI   footing 60 mn  
DIMANCHE   competition ou footing 2H  

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